קורס כושר אישי אונליין מתאמנים לבד ביחד

קורס כושר אישי אונליין מתאמנים לבד ביחד

הקורס מיועד לאנשים שמתחלים להתאמן, רוצים
להתחיל להתאמן וגם למתאמנים בינוניים- מתקדמים שרוצים לדעת יותר על איך הגוף פועל,
להבין כיצד להתקדם לעבר המטרות שלהם, לדעת כיצד לבצע תרגילים בצורה נכונה, עם או
בלי משקולות
.

בנוסף בקורס נלמד על עבודה עם דופק בפעילות
אירובית, כיצד לבנות לעצמנו תכנית אימון, נכיר את העומסים השונים וכיצד לשחק איתם
וגם נתנסה בבניית תכנית אימון אישית.

בסיום הרכישה תקבלו קוד מיוחד לצפייה בתוכן הקורס

150.00

קורס כושר אישי אונליין מתאמנים לבד ביחד

תיאור

תוכן הקורס

חלק 1

שיעור 1 – שרירים , שיעור 2 – דופק , שיעור 3 – מונחים

שיעור 4 – טיפים , שיעור 5 – מיתוסים , שיעור 6 – סיכום פרק

חלק 2

שיעור 7 – איך לנשום נכון באימון כוח , שיעור 8 – שרירים פועלים בתרגיל – שריר מטרה, מייצבים ומסייעים

שיעור 9 – תרגילים מורכבים , שיעור 10 – חשיבות מנח ואחיזת שריר , שיעור 11 – צ’יטים , 

הדגמת תרגילים 1 – בטן

כיווץ כפול, אופניים, הרמת ברכיים על מתח, פלאנק ברך, הרמת אגן, כפיפות בטן + רגליים ישרות,מספריים אנכי

הטיית אגן על מתח, פלאנק טבילות, פלאנק סטטי, פלאנק צד

הדגמת תרגילים 2 – גב

חתירה בישיבה , מתח , מתח רחב , PullOver

מתח – אחיזה הפוכה, חתירה בעמידה , מתח אקסצנטרי, 

הדגמת תרגילים 3 – זוקפי גב

כפיפות גב, הרמות אגן וגשר , יד רגל נגדית , דדליפט וסטיף דדליפט

פישטת גב בשכיבה , 

הדגמת תרגילים 4 – חזה

פרפר , דחיקת חזה בלי מוט , שכיבות סמיכה ואריאציות מרובות

הדגמת תרגילים 5 – ידיים

שכיבות סמיכה צרות , פשיטת מרפק , כפיפת מרפק ופטישים

פשיטת מרפק לאחור בעמידה , לחיצה צרפתית , ג’קסונים, פלאנק עליות ירידות

הדגמת תרגילים 6 – כתפיים

לחיצת כתפיים – ואריאציות , פלאנק הליכות , חתירה לפנים – ואריאציות

פשיטת כתף בעמידה , כפיפת כתפיים , הרחקת כתפיים בעמידה , פייק פושאפס

הדגמת תרגילים 7 – רגלים

מקרבי ומרחיקי ירך – נגד גומייה , יוגה סקוואט עליות עקבים , עליות שוק , פשיטת ירך בעמידת 6 ,

פיסטול סקוואט, סקוואט צד, סקוואט, כפיפת ירך נגד גומייה, מכרעיים + כוח מתפרץ , פשיטת ירך נגד גומייה

הדגמת תרגילים 8 – שכמות 

חתירה בכפיפה קדימה , פלאנק נגיעות , הרחקת כתפיים בכפיפה קדימה / פרפר הפוך , הדגמת תרגילים – מתיחות

מתיחות אחרי אימון 

חלק 3 – סוגי אימון, העמקה

אירובי וסוגי אימוני ריצה, אנאירובי – שיטות באימון כוח, מנוחה אקטיבית

חלק 4 – תוכניות אימון

הקדמה , דגשים לתכנית ריצה , דגשים לאימון כוח , תכנית אימון ריצה – מ ס ל 5 ק”מ , תכנית אימון כוח למתחילים

תכנית אימון כוח למתקדמים , תכנית אימון – עמידת ידיים , תכנית אימון כוח לרצים , מקרה בוחן – בניית תכנית אימון

חלק 5 – חיזוק מפרקים חלשים

מניעת פציעות וחיזוק אזורים בעייתיים , חיזוק שכמות ומסובבי כתף , חיזוק ברכיים , חיזוק גב תחתון

בונוס – מתיחות ויוגה

הקדמה, מתיחות ליום עבודה במשרד , 3 שיעורי יוגה , שחרור שכמות

חוות דעת

אין עדיין חוות דעת.

רק משתמשים רשומים אשר רכשו מוצר זה יכולים לרשום חוות דעת.

Refund Policy

תנאי שימוש בקורסים אונליין

כל קורס שנרכש באתר זמין לצפייה למשך תקופת זמן אשר יכולה להשתנות מפעם לפעם ואל המשתמש לשים לב בזמן הרכישה לכמה זמן התקבלה ההרשאה מרגע הרכישה. משך זמן הצפייה יתארך במידה ויבקש לצפות בתכנים למשך זמן ארוך יותר ובאישור של מנהל האתר בלבד וכפוף להחלטתו – אין חובה להארכת זמן מכל סיבה שהיא, עם זאת לרוב התכנים פתוחים לתקופה שבין חצי שנה לשנתיים.

הנהלת האתר לא מתחייבת לספק מענה או תמיכה בקשר לתוכן החומרים המופיעים בסרטונים.

הנהלת האתר לא אחראית לתוצאות הלימוד לאחר שימוש בחומרים באתר.

העברת שם משתמש וסיסמא לצד שלישי מהווה הפרה של תקנון זה, ומהווה עילה לתביעה כנגד המשתמש.

הכניסה לחשבון המשתמש באמצעות שם משתמש וסיסמא מוגבלת למכשיר קצה אחד בלבד. כל ניסיון להיכנס לחשבון באמצעות מכשיר קצה אחר יגרור חסימת גישה לאתר ללא קבלת החזר כספי או פיצוי כלשהו

אזור שיפוט

בעת שאתם עושים שימוש באתר ובמקרה בו התגלעה כל מחולקת אתם מסכימים להלן כי האמור לעיל נמצא תחת סמכות השיפוט הבלעדי של החוק הישראלי תוך שימוש במערכת בתי המשפט הישראליים בלבד במחוז תל אביב

אחריות

החברה ו/או מי מטעמה לא יהיו אחראים לנזק ישיר ו/או עקיף שיגרם כתוצאה משימוש בשירות ו/או שימוש במוצר שנרכש באתר, והאמור בו או מוצג בו, אינו מהווה חוות דעת מקצועית. כל מידע שיימסר או כל תוכן שיופיע בכל אחד מן הפורומים, אינו מהווה ייעוץ מקצועי, המלצה או חוות דעת כזו או אחרת. כלומר, האחריות על השימוש במידע הוא על המשתמש בלבד.

Cancellation / Return / Exchange Policy

מדיניות ביטול

מדיניות ביטול המוצר/שירות – אין ביטולים לאחר הרכישה שכן התוכן הוא דיגיטלי ולאחר צפיה כלשהיא למעשה התקבל המוצר והשימוש בו.

כתובת בית העסק – ארלוזרוב, תל אביב – עסק דיגיטלי ומוצר דיגיטלי

טלפון לפניות בכל נושא הקשור לאתר ותכניו – 0502775277 , עם זאת לרוב הזמינות במייל גבוהה יותר – dogfit.shape@gmail.com

הנתונים הנאספים, דרכי יצירת הקשר והתקנון יכולים להתעדכן מפעם לפעם ועל אחריות הגולש/ צרכן בלבד להתעדכן.

הגבלת גיל

 הגבלת גיל לרכישה, הרכישה תתבצע עי בעל כרטיס האשראי/ החשבון שגילו מעל 18 שנים.

צור קשר עם החנות

הגלישה בחנות מאובטחת בפרוטוקול SSL וסליקת האשראי מתבצעת בתקן אבטחת המידע PCI-DSS